regeneracja po

Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]

[...] uwalniac aminokwasy przez ok 3h. Czyli w sam raz aby podczas treningu w Twoim organizmie wywolac dodatni bilans aminokwasowy. Co dobrze wplynie na Twoj trening (lepsza regeneracja, retencja azotu, antykatabolik). Chcialbym tutaj podziekowac Panu D. Szukale, ktory na jednym ze swoich wykladow w Aplauzie podpowiedzial z tym pomyslem. [...]

[...] pojawiac zastoj w progresji obowdowo/silowej i wtedy najlepiej zastosowac mono. Pomysl, jesli teraz juz zaczniesz brac creatyne, to pozniej ona bedzie na Ciebie dzialac o wiele slabiej. Oczywiscie twoj wybor :>. Ps. Kluczem do sukcesu w tym sporcie jest dieta/cwiczenia/regeneracja(wypczynek organizmu) - suplementacja jest tylko dodatkiem. pzdr

no to i ja napisze :) wzrost:190 waga:94 BF%: coś koło 24? WL:101 poziom wyglądu: podlany albo tłuścioch :D MC:nie wiem ;p Przysiad:100 Klata: chyba w miarę Plecy: raczej słabo Prostowniki: tez raczej słabo Nogi: średnio Łapy: może być narazie Poziom bólu: zależy po jaim treningu ale przeważnie jest taki średnio-duzy;p Regeneracja: Pewnie mogło [...]

glukozamine bierz 2g dziennie na dwie dawki, jedna rano druga wieczorem najlepiej podczas posilklow. kolagen 1,5 g czyli jakies 3-5 kapsow miedzy posilkami dziennie (zalezy jaki producent). nieprawda ze glukozamina daje efekty dopiero po 3 miechach. odczuwalna regeneracja jest juz po 4 tygodniach

Wysypiałem się to regeneracja była lepsza. I pod tym kątem go kupiłem. Bo ludzie pisali, że dobrze im się po tym śpi i wstają wypoczęci nawet po dość krótkim śnie. W działanie na hgh nie wierzę.

jesli waga spada to dodac odrobinę kalorii, by waga była stabilna. jesli dodasz kalorii to regeneracja będzie lepsza, moze pomysl o dodatkowych zrodlach bialka(niekoniecznie odżywka)? po 30-45min po porcji carbo jesz normalny posiłek? nie sądze zeby 3kapsy bcaa rozwiązały problem.

Nie mogę edytować więc tutaj dopiszę: Awokado próbowałem tylko raz i nie daje rady go wgl zjeść, z warzyw wpadają pomidory, cebula i ogóry/kapusta kiszona. Owoców nie jem, a z tym prochem to tak, że po treningu przez długi czas nie mogę się zmusić do jedzenia więc walę na szybko białko które jakoś przełknę. A jeszcze co do ilości kcal to nie wiem [...]

Napisałeś, że w piątek czujesz już zregenerowaną klatkę po poniedziałku. Dajmy na to, że w czwartek zrobisz ten 2 trening klatki. Pytanie czy z czwartku zregeneruje się na poniedziałek... Na dłuższą metę to może być męczące. Dobrze dobierz intensywność i ocenisz jak z regeneracją. POZDRO

[...] 3100, na 158g zapotrzebowania 220g bialka, na 105g tluszczu 105, no i problem z węglami,bo na 394, tylko 254. Czy sa jakies minusy tego ze nie będę się wyrabiał z weglami? Ogólny bilans kaloryczny będzie ujemny i masa nie będzie szła, regeneracja będzie kuleć, a treningi nie będą już takiej jakości po prostu będzie brakować mocy na treningach

Dzięki. Jeszcze jedno. Ile polecałbyś robić ten plan? 4 tygodnie później tydzień regeneracji i znowu 4 tygodnie dobrze będzie? Czy 8 tygodni i później regeneracja. Co po tym planie można robić dalej?

Jeżeli tak bardzo Ci zależy na tych 100kg to proszę... http://www.sfd.pl/temat55072/ + DIETA, REGENERACJA, KREATYNA po cyklu rób trening regeneracyjny z 2,3 tyg. i jedz normalnym dzielonym.

ODPOWIEDZ SOBIE NAJPIERW BEZ WYPELNIANIA ANKIETY Wystarczy "tak" lub "nie"... : TRENING: czy wiesz co oznacza pojecie "periodyzacja treningu" ? czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii? czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie rozni [...]

Źle dobrane ćwiczenia, niepoprawna tenchinka, zła regeneracja, nie ma diety? przyczyn jest dużo. Po pierwsze nie garb się tak jak pozujesz bo wypiołeś bemben i nic innego nie widać Diete podaj, trening podaj. Jak na rok szału nie ma ale nie wiem od czego startowałeś. Musisz pozbyć się tej coli i stuffu innego bo to tylko zapycha a nie daje zbyt [...]

dobra rozpiska obiad po 20-30min od wzięcia kreatyny ćwicz jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu /nie ćwicz w wolne dni w domu/ regeneracja!

[...] 4x 15><!2 rozpiętki/waskie wyciskanie 4x 15><!2 Do tego izometryki między seriami + maksymalne napinanie podczas ćwiczenia i technicznie dobrze.Po 6-8 tyg regeneracja i zmiana na inne cwiczenia. ja robiłem 2x i nie byłem zadowolony. Klatka dupa blada nie szła wcale. Dobierz obciązenia na 15><!2 powt na 1 treningu i potem [...]

1.zrob regeneracje teraz 2.nie ćwicz 6x w tygodniu bo sie zajedziesz >>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja [...]

Jakość mojego życia bardzo się poprawiła po wyeliminowaniu z niego alkoholu. Polecam. Na poczatek nie pij w dni treningowe, regeneracja może się poprawić. Następnym krokiem może być nie picie w dni przed treningiem - możesz mieć więcej energi następnego dnia:)

Ćwiczę około 3 lat. z regeneracją nie mam problemu mimo że pracuje po 12h. Szczerze mówiąc na dwójki na mojej siłowni jest tylko jedna maszyna a ja za bardzo nie znam ćwiczen na ten mięsień na wolnym ciężarze... Ale coś postaram się wyszukać w internecie i wprowadzić :-) Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-20 20:09:38

[...] nogi były trenowane w jak NAJWIĘKSZYM odstępie czasowym. A w tym wypadku ta zasada została jak najbardziej spełniona. Najlepiej pojedź tym rozkładem przez 6-8 tyg i zobacz jak na ciecie działa, jak ci się regenerują mięśnie i czy ta regeneracja jednych mięśni nie wpływa na trening innych, ale w tym wypadku nie widzę by coś z czymś kolidowało.